糖尿病克服日記

週２回の筋トレで糖尿病リスクを下げる

帝京大学大学院公衆衛生学研究科で、３０歳から６４歳までの日本人２６，６３０人を５.２年間の追跡調査を行い糖尿病の発症率をみた。

実験期間中、１,７７０人が２型糖尿病を発症し、運動しない人たちの発症率を１００％とすると、筋トレをしていた人たちの発症率は５８％と有意に減少していたそうだ」。

また、生活習慣や遺伝的な危険因子を持っていた場合も、筋トレをしていれば発症率は６６％にまで低下することがわかったという。

必要な筋トレは最低週２回、ジムなどの本格的な設備を利用する必要はなく、自分の体重を利用したトレーニングで十分ということだ。